Les représentants du beau sexe, sur le point de faire du sport, devraient tenir compte du fait qu'il n'existe pas de tels exercices et programmes à l'aide desquels on pourrait traiter un problème particulier particulier.
Vous ne pouvez pas perdre du poids dans une seule partie du corps, la charge doit être complexe et régulière. Ce n'est que de cette manière qu'il sera possible d'obtenir un résultat proche de ce qui est souhaité, et il ne faut pas oublier que cela prendra plusieurs mois.
Considérez les exercices les plus efficaces pour les femmes, qui peuvent améliorer la santé, améliorer la forme du corps, brûler la graisse corporelle et développer les muscles.
10. Exercices par étapes
De tels exercices permettent aux femmes d'obtenir de très bons résultats. Ils sont un peu inférieurs à la consommation d'énergie et sont moins fatigants que la corde à sauter.
Les exercices sur la plate-forme de marche vous permettent de bien travailler vos jambes, les cuisses et les pieds. L'estomac est chargé, ainsi que les muscles fessiers.
Une telle formation normalise l'apport sanguin aux organes pelviens, ce qui est très utile pour la musculation féminine.
Cependant, il faut garder à l'esprit que les cours avec la plateforme de marche aident à augmenter le volume des fesses, des cuisses et de la croissance musculaire dans le bas du corps.
9. Balancer vers l'arrière
En effectuant des balançoires avec les jambes en arrière, une femme prend une position du corps, ce qui en soi est très utile pour son corps.
Le sang veineux commence à être retiré de la zone pelvienne, empêchant ainsi l'apparition de problèmes avec le système reproducteur féminin, ainsi que les phénomènes congestifs dans les reins, les hémorroïdes. Il est utile de prendre la "Pose du chat" tout en portant l'enfant.
Quant à l'exercice lui-même, il permet de charger efficacement les muscles du dos et du bas de l'abdomen, des fesses. Balancer les jambes vers l'arrière augmente l'endurance et la force.
8. Étirer les bras en avant, les jambes - en arrière
Pour effectuer cet exercice, vous devez également prendre une "pose de chat", mais elle est plus énergivore que la précédente.
Avec son aide, les muscles des épaules et du dos sont mieux travaillés. Cette formation implique la presse.
7. Push ups
Push-ups - un exercice qui peut être attribué à l'armée. De plus, il convient bien non seulement aux hommes, mais aussi au beau sexe.
Si vous n'avez jamais pratiqué de cette façon auparavant, il sera assez difficile de pousser en premier. Pour minimiser le stress, un débutant peut faire des pompes sur ses genoux plutôt que sur ses orteils.
Ensuite, vous devrez passer à la version traditionnelle de l'exercice.
Les pompes vous permettent de pomper efficacement vos muscles pectoraux.
En utilisant cet exercice, les muscles des bras, des épaules, du dos, des jambes, des fesses et de la presse sont également travaillés.
Il est recommandé d'inclure les pompes dans tout programme de formation.
6. Lifting des jambes
Cet exercice s'appelle un «livre». Il convient bien à une femme qui maîtrise les pompes du sol.
En poussant vers le haut, une personne travaille principalement la partie supérieure du corps et le soulèvement des jambes permet un pompage très efficace des hanches, des fesses, du bas du dos et des abdos. "Book" élimine les dépôts de graisse, aide à réduire le poids.
La partie inférieure du corps étant très modérément chargée, les volumes dans ces zones augmentent légèrement.
5. Reproduction des jambes en position couchée sur le dos
C'est un exercice assez facile, même les femmes non formées qui n'ont jamais fait de sport auparavant peuvent le pratiquer sans problème.
Il travaille les muscles de l'intérieur de la cuisse, la presse. Il y a très peu d'exercices à l'intérieur des jambes, et l'élevage est donc recommandé pour toutes les filles.
L'élevage en position couchée est également très utile pour les femmes portant des enfants. Il soulage la charge pendant la grossesse, vous permet de maintenir l'activité physique pendant cette période et contribue également à accélérer le processus de naissance.
4. Squats plie
Cette formation vous permet de travailler efficacement l'intérieur de la cuisse. Ces muscles sont généralement très peu développés, ils doivent donc être constamment pompés.
Plie ne charge pas trop les muscles fémoraux et fessiers externes, ce qui ne peut pas être dit des squats réguliers. C'est très important pour les femmes, car peu d'entre elles veulent avoir un fond massif.
Cet exercice n'est pas énergivore et simple, il est donc préférable de le faire avec des poids: avec des haltères dans les mains ou avec une barre légère sur les épaules (une barre suffit).
3. Fentes d'haltères
Cette formation aide à arrondir les hanches, les fesses et à brûler rapidement les graisses.
En plein air ou dans le gymnase, lorsqu'il y a un endroit pour se déplacer sans arrêt et dynamiquement, les mouvements brusques rendent le corps plus stable, entraînent efficacement les muscles du corps.
Un tel exercice ne nécessite pas de préparation physique particulière, il convient donc parfaitement aux débutants. Ayant maîtrisé les fentes avec des haltères, il sera possible de passer à des charges de puissance plus importantes.
2. Le pont sur les épaules
Cet exercice vous permet de travailler les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale, ainsi que les fesses, l'abdomen et le bas du dos.
Un tel pont doit être réalisé par des personnes qui passent beaucoup de temps en position assise ou qui ont des problèmes de posture.
L'exercice est fait, en s'appuyant sur les membres inférieurs, de sorte que la charge sur la colonne vertébrale est minime. La survenue de blessures, hernies intervertébrales est exclue.
Un pont d'épaule est un entraînement idéal, même pour les personnes qui se remettent d'une chirurgie ou d'une blessure à la colonne vertébrale.
1. Élevage d'haltères latéraux
Un tel exercice classique sur le haut du dos et les épaules est très bien adapté pour tout le beau sexe.
Chez la plupart des femmes, la ceinture scapulaire n'est pas suffisamment chargée, ce qui peut entraîner le développement d'une ostéochondrose, une douleur dans le haut du dos.
Saigner les épaules, le dos doit être au moins une fois par semaine. Cela évitera de nombreux problèmes de santé et donnera au haut du corps une belle forme.