Pour l'homme moderne, le corps est d'une grande importance. Ce n'est pas seulement la coquille extérieure, mais aussi le statut, un indicateur de la situation sociale et matérielle, ainsi qu'un objet important de marketing.
Si une personne est complète, elle est un perdant paresseux. Donc, il doit se limiter à tout, suivre un régime, manger une poitrine de poulet et languir au gymnase. Mais une fois qu'une personne découvre que les régimes ne fonctionnent pas et que le poids revient invariablement. En conséquence, le dégoût et la haine de soi, ainsi que la peur et la honte. Et puis le concept de nutrition intuitive est venu au profane russe. Elle est basée sur le respect et l'amour-propre et repose sur plusieurs principes.
10. Refus de contrôle
C'est la pierre angulaire de la nutrition intuitive. Le premier pas vers l'amitié avec vous-même et avec votre corps et, comme cela arrive souvent, le plus difficile.
Le principe est simple. Il y a la faim - vous devez manger, il n'y a pas de faim - vous n'avez pas besoin de manger. Aucun horaire, système, nourriture à l'heure. Le corps est la seule directive qui vous indique quand il est temps de manger. Parfois, vous devrez manger plus souvent, parfois moins souvent. Les besoins du corps sont flexibles, ils dépendent de nombreuses circonstances et l'essentiel est de vous écouter.
9. Tu as le droit de manger
Manger est normal. C'est une vérité évidente, mais beaucoup ont honte de vouloir à nouveau manger quelque chose, comme si la nourriture était un vice. L'essentiel à ce stade est de réaliser que la nutrition est vitale pour nous et que la faim est un phénomène normal et naturel. Quel que soit votre poids.
Il vaut mieux commencer à manger dès les premières manifestations de la faim, sans attendre des grondements d'estomac. Chaque organisme donne ses propres signaux qu'il est temps de manger, il est important de comprendre ce que vous ressentez et de surveiller ces signaux.
8. Nourriture à emporter
Donc, vous devez manger avec chaque manifestation de la faim. Mais comment faire si vous êtes au bureau pendant une demi-journée, ou même sur la route? La solution est simple: vous devez emporter de la nourriture avec vous.
Compter sur le café, les collations au bureau ou l'aide de collègues n'en vaut pas la peine. C'est certainement une option, mais cela ne fonctionnera pas à chaque fois. Il est plus sage de prendre soin de votre corps et de choisir entre 2 et 3 conteneurs, qui à tout moment aideront à faire face à la faim.
7. Tu as le droit de tout manger
Personne, pas même l'entraîneur le plus passionné, ne peut vous dire quoi manger. Personne ne vous connaît et votre corps est meilleur que vous. Tournez-vous vers lui, écoutez et donnez-lui ce dont il a besoin.
Écrivez une liste de ce que vous mangerez avec plaisir à tout moment et essayez d'avoir toujours un stock de ces produits, que ce soit du bortsch ou du poulet cuit au four. Au fil du temps, vous apprendrez à remplacer ces produits par d'autres.
6. Tu as le droit de manger ce que tu veux
Les personnes pour qui la nourriture est devenue dépendante savent combien il est difficile de se limiter à un certain produit, comment vous le voulez et quelle honte brûle les tripes, lorsque les délices souhaités, achetés en réserve, ont été consommés en une soirée. Et il semble qu'il n'y ait aucun moyen de sortir du cercle vicieux. Plus la volonté est grande, plus les aliments interdits sont souhaitables.
La sortie est paradoxale, mais ça marche. Vous devez vous permettre de manger ce que vous voulez. Et pas seulement pour permettre, mais pour faire le plein de vos collations préférées en réserve, 2-3 paquets, et assurez-vous qu'ils sont toujours en stock.
Au début, vous mangerez peut-être vraiment beaucoup. Et le corps ne vous en sera pas reconnaissant au début. Mais à ce stade, la tâche est différente: sevrer le système nerveux du stimulus qui provoque une telle brûlure de désir et de honte. Et traduire le fruit défendu dans la catégorie des choses quotidiennes et sans importance.
5. Vous avez le droit d'arrêter de manger
Ce principe est particulièrement pertinent pour la Russie, qui a traversé plusieurs périodes de famine générale. En conséquence, la nourriture est devenue depuis plusieurs générations la ressource la plus importante, dépensant sans réfléchir et, plus encore, jetant impensable! Beaucoup de gens ont entendu dans leur enfance «qu'ils ne jettent pas de nourriture», «mangent ou ça va mal», «vous ne quitterez pas la table tant que vous ne mangerez pas tout», «les gens ont faim pendant la guerre» et d'autres expressions qui fixent fermement certains comportements alimentaires.
Pendant ce temps, la seule raison de continuer à manger est la faim. Si la saturation s'est produite, alors l'assiette peut être déplacée, quelle que soit la quantité de nourriture qui y reste. Et vous pouvez le jeter.
4. «Aide! Je ne peux pas arrêter de manger! "
La nutrition intuitive, comme toute compétence, n'est pas instillée instantanément, mais entre progressivement dans votre vie. Dans ce cas, vous rencontrerez divers obstacles.
Le plus commun d'entre eux est l'incapacité d'arrêter de manger. Cela est lié à l'incapacité d'écouter votre corps et aux interdictions, à cause desquelles vous devez trop manger, car alors ce sera impossible.
Si vous mangez trop dans un café parce que vous pouvez rarement y aller, ou avec des amis, parce qu'ils ont de délicieux dîners, ou mangent un gâteau entier, car il ne peut être que pendant les vacances, privez l'événement d'unicité. Trouvez un café plus simple, mais avec la même nourriture délicieuse, allez souvent chez des amis et achetez des gâteaux comme ça. Ne vous interdisez pas, et vous n'aurez pas à trop manger pour l'avenir sans lever les yeux de honte.
3. Apprendre à réguler les émotions
Il est à noter que la tendance à la boulimie et à la suralimentation est très émotionnelle, ce qui transfère l'expérience au corps. Si vous comprenez que votre comportement alimentaire ne fonctionne pas correctement, vous devez vous arrêter, rester immobile, vous écouter: comment je me sens? Ma nourriture concerne-t-elle la faim ou l'anxiété? Peut-être avez-vous besoin de repos, de sommeil ou de câlins d'une personne chère?
Prenez soin de vous et de votre état émotionnel, et les problèmes de nourriture diminueront.
2. Mouvement intuitif
Le mouvement est une partie très importante de la vie. Il accélère le métabolisme, améliore l'humeur et le sommeil, réchauffe les muscles, aide les organes à mieux fonctionner. Les grosses personnes hésitent souvent à déménager, et ce problème dure depuis l'enfance.
Pendant ce temps, votre corps a besoin de mouvement. Une journée suffit de 30 à 40 minutes, ils peuvent être divisés en segments courts, comme cela vous convient. Vous n'avez pas besoin de bracelets, de trackers et d'applications au téléphone, de salles chères ou de programmes avec un entraîneur. Rien ne devrait vous limiter ou vous contraindre. Bougez comme vous le souhaitez, autant que votre corps en a besoin, et vous verrez bientôt des changements positifs dans le corps. Et vous voudrez en faire plus.
1. Le corps est mon ami
Votre corps est ce qu'il est. Il est important de l'accepter et de l'aimer maintenant, et pas plus tard, lorsqu'il sera plus mince, plus bronzé ou en forme. Arrêtez d'acheter des choses d'une taille plus petite, en espérant les porter lorsque vous perdez du poids. Ou détournez le regard lorsque vous passez devant le miroir. Détendez-vous, voyez-vous tel que vous êtes, permettez-vous d'être ici et maintenant, et ne remettez pas la vie à plus tard.